powt nog

[...] Uwagi: Trening masakra, po samych siadach bylem tak wykonczony ze nie mialem praktycznie sily na nic innego. Juz tu ledwo chodzilem i nawet sie poslady paliły w ostatnich powt na regrasach i momentami nie czułem nóg jak do gory wstawałem %-) Przysiad na 120 chyba widac na filmie ze jest o wiele lepszy w porownaniu z tym co bylo tydzien temu, [...]

[...] max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica [...]

[...] sztangielkami stojąc 12x9, 10x12, 8x15, 2x8x18 -ugięcia rąk w bramce 4x10x15 Kometarz: nogi mi chcialo rozerwac a pierwszy kaps thyro wypocil mnie strasznie mimo ze walnalem go juz godz przed trenem zeby mnie nie rozwaliło :D:D:D, bicepsy tez cudnie bo na poczatku testu ciezko wogole mi bylo 18ki brac a teraz po 8 powt na łape :D:D:D , pozdr all

[...] na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie chociaz mniejszym ciezarem je robic. 2 powt. mialem na koncu bo robie tak ze jezeli mam w przedostatniej serii 4 powt. to w ostatniej robie max.. gdy po ktoryms tre uda mi sie zrobic w ostatniej 4powt. to moja [...]

31.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 15 60 kg x 15 Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej. 2. Fronty 20 kg x 30 Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu. 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 13 50 kg x 25 Jedno powtórzenie więcej na 90 kg. 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg [...]

Na dzisiaj planuję trening nóg : 1. Wyprosty: 4s 20-15 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę 4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

fbw zrob 2 zestawy 2 serie 12/10 powt klasyk: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

a wiec na poczatek proponuje trening obwodowy przez ok miesiac: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie 12powt. pompki 2serie max powt. sciaganie drazka do klatki 3 serie 12powt podciagnie sztangielki w opadzie tulowia 2 serie 12 powt. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3serie 12powt. unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2 serie 12powt. [...]

[...] W siadach dołożone 3 i reszta do połowy, mysle ze kiedys siade 140 na 6 repow. Dla mnie to będzie osobisty sukces. Fronty dobrze weszły, 2ost serie już praktycznie od 1-2 powt się paliły uda. w Prostowaniu spinałem maksymalnie uda w szczytowym punkcie i wszystko wykoknczylem syzyfkami. Na koniec brzuch, bede go trenował z nogami gdzie ten [...]

[...] haki i brałem sztange do rąk strasznie mi ją rwało ale dałem rade. 140 poszło tylko x5p bo mnie do przodu lekko porwało i tez hak puścił w prawej ręce a spokojnie to powt było w zasiegu, na większe ciężary już nie wchodziłem bo bym sie chyba skitrał z bólu %) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 13:33:35 Zmieniony przez - Hekade w [...]

Uda + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 < 2 z lekką pomocą mega hvjowego asekuranta, wiecj powt balem sie robic gdyż bankowo bym usiadł na ziemi razem z nim :-) Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 RDL siłowo 6x8 [...]

[...] MC 8 8 6 4 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 I prawdopodbnie pojawi sie drązek Jesli sie pojawi drązek to ulegnie zmianie ilosc powt. w innych ćwiczeniach Szrugsy 3x 15-12 Nogi barki Przysiad 8 8 6 4 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 [...]

[...] 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie 5 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 6 dzień przerwa 7 dzień wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 serii wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 Triceps - [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]